Pourquoi bien choisir ses chaussures en marche nordique ?

En marche nordique, les bâtons ne sont pas les seuls équipements essentiels. Les chaussures jouent un rôle primordial dans votre confort, votre performance et surtout, dans la prévention des blessures. Une paire mal adaptée peut rapidement transformer une sortie agréable en une véritable épreuve pour vos pieds et vos articulations.

Mais alors, quelles caractéristiques doivent avoir de bonnes chaussures de marche nordique ? Faut-il privilégier une semelle souple ou rigide ? Un modèle bas ou montant ? Voyons cela en détail.

Les critères essentiels pour bien choisir ses chaussures

Avant d’acheter une paire de chaussures, voici les points-clés à prendre en compte :

• Adhérence et accroche : Le terrain en marche nordique peut varier (terre battue, gravier, herbe, chemins humides). Une semelle avec une bonne accroche permet d’éviter les glissades et assure une foulée stable.
• Amorti et confort : Puisque les pieds sont sollicités à chaque instant, un bon amorti est indispensable pour réduire l’impact sur les articulations. Une semelle intermédiaire en mousse EVA est souvent un bon choix.
• Flexibilité : Contrairement à la randonnée où la semelle est souvent plus rigide, la marche nordique nécessite une chaussure flexible qui accompagne le déroulé du pied.
• Maintien du pied : Un bon maintien évite les frottements et ampoules. Les modèles bas laissent plus de liberté de mouvement, tandis que les chaussures montantes offrent un peu plus de protection à la cheville.
• Respirabilité : En marchant activement, les pieds chauffent rapidement. Optez pour des chaussures avec des matériaux respirants pour éviter l’humidité et les inconforts.

Modèle bas ou modèle montant ?

C’est une question qui revient souvent. Faut-il privilégier une chaussure montante qui protège la cheville ou un modèle bas plus léger ?

• Chaussures basses : Elles sont plus légères, offrent une bonne liberté de mouvement et sont souvent plus adaptées à la vitesse de marche nordique.
• Chaussures montantes : Elles assurent un meilleur maintien de la cheville, particulièrement utile pour ceux qui marchent sur des terrains irréguliers ou qui ont des fragilités articulaires.

En général, une chaussure basse avec un bon support latéral est le meilleur choix pour les pratiquants réguliers.

Quels types de semelles choisir ?

La semelle joue un rôle clé en marche nordique, car c’est elle qui absorbe les chocs et assure l’accroche au sol.

• Semelles avec crampons : Idéales pour les chemins boueux ou irréguliers, elles offrent une meilleure traction.
• Semelles plates avec grip : Mieux adaptées aux sentiers bien entretenus et aux sols durs, elles permettent un bon déroulé du pied.
• Flexibilité : Une semelle trop rigide nuira à votre confort et à votre propulsion. Vérifiez que vous pouvez la plier légèrement au niveau des orteils.

Faut-il une protection contre l’humidité ?

Si vous marchez par tous les temps, il peut être tentant d’opter pour des chaussures imperméables. Cependant, attention à ne pas sacrifier la respirabilité au profit d’une membrane étanche.

• Membranes imperméables (type Gore-Tex) : Elles empêchent l’eau de pénétrer, mais elles peuvent aussi limiter l’évacuation de la transpiration.
• Mesh respirant : Ce matériau léger permet d’aérer le pied, idéal par temps sec ou dans des climats tempérés.

Si vous marchez souvent sous la pluie ou dans l’herbe humide, un compromis peut être d’avoir une chaussure avec une protection partielle contre l’humidité.

Faut-il prévoir une pointure supplémentaire ?

Lors de la marche nordique, les pieds ont tendance à gonfler légèrement. Il est donc recommandé de choisir une demi-pointure ou une pointure au-dessus de votre taille habituelle pour éviter toute compression. Pensez également à tester vos chaussures avec les chaussettes que vous portez habituellement en randonnée.

Les erreurs à éviter

Pour ne pas faire un mauvais choix, voici quelques erreurs courantes à éviter :

• Prendre des chaussures trop rigides : Une semelle trop dure gênera le mouvement naturel du pied.
• Négliger l’essayage : Testez toujours la chaussure en marchant quelques minutes pour vérifier le confort.
• Se fier uniquement à l’esthétique : Les plus belles chaussures ne sont pas forcément les plus adaptées à votre pratique.

Notre recommandation pour bien débuter

Si vous débutez en marche nordique et ne savez pas vers quel modèle vous orienter, voici quelques suggestions :

• Un modèle bas, léger, et très respirant pour les marches sur terrain sec.
• Des semelles avec un bon grip, surtout si vous marchez sur terrain accidenté.
• Une pointure adaptée, avec assez de place pour laisser les orteils se mouvoir librement.

Enfin, testez vos chaussures sur plusieurs sorties pour vous assurer qu’elles correspondent bien à votre style de marche et aux terrains que vous fréquentez.