Pourquoi bien choisir ses bâtons est essentiel ?
Les bâtons de marche nordique sont bien plus qu’un simple accessoire : ils sont une extension de votre corps et permettent d’optimiser votre technique, votre confort et votre progression. Un mauvais choix peut entraîner des douleurs articulaires, une posture inadaptée et une moins bonne propulsion. Alors, comment s’assurer de trouver les bons bâtons pour votre pratique ?
Les critères essentiels pour choisir ses bâtons
Avant de faire votre choix, il est essentiel de connaître les éléments fondamentaux qui influencent la performance et la praticité de vos bâtons.
La taille des bâtons
Pour bénéficier d’une bonne propulsion et éviter les tensions inutiles, la taille des bâtons doit être adaptée à votre morphologie. Une règle simple : multiplier votre taille par un coefficient de 0.68. Par exemple, si vous mesurez 1m70 :
1.70 × 0.68 = 115.6 cm → Vous devez opter pour des bâtons de 115 cm.
Certains fabricants proposent des bâtons réglables, mais les modèles fixes sont souvent plus légers et plus efficaces pour une pratique régulière.
Le matériau des bâtons
Les bâtons sont généralement conçus en aluminium ou en carbone :
- Aluminium : Résistant et accessible, mais plus lourd et moins absorbant aux vibrations.
- Carbone : Plus léger et plus absorbant, il réduit les vibrations et améliore le confort. Idéal pour une pratique intensive.
Si vous démarrez, un mélange carbone-aluminium peut être un bon compromis.
La dragonne ou le gantelet
La dragonne joue un rôle clé dans la transmission de la poussée. Il en existe deux types :
- Dragonne classique : Meilleure pour les débutants, car elle est simple à ajuster.
- Gantelet détachable : Plus confortable et performant, il permet une transmission optimale de la force et un meilleur relâchement musculaire.
Les pointes et embouts
Les pointes influencent l’adhérence et le confort sur différents terrains :
- Pointes biseautées : Idéales pour les terrains naturels (terre, sentiers, herbe), elles offrent une bonne accroche.
- Embouts en caoutchouc : Recommandés pour les surfaces dures (asphalte, béton) afin d’absorber les chocs et limiter le bruit.
Choisir ses bâtons selon son niveau
Votre niveau de pratique influence directement le type de bâtons qu’il vous faut. Un débutant n’a pas les mêmes exigences qu’un marcheur expérimenté.
Débutant
- Privilégiez des bâtons en aluminium ou un mélange alu-carbone pour un bon rapport qualité-prix.
- Optez pour des dragonnes simples et réglables.
- Des bâtons réglables peuvent être une bonne option pour tester différentes tailles.
Intermédiaire
- Un pourcentage de carbone plus élevé (50-70%) permet une meilleure absorption des vibrations.
- Les gantelets détachables offrent plus de confort et une meilleure transmission de la poussée.
- Les pointes biseautées seront plus adaptées à différents terrains.
Avancé
- Des bâtons en carbone à 100% sont idéals pour plus de légèreté et d’absorption.
- Les gantelets ergonomiques permettent une gestuelle optimisée.
- Un choix de pointes interchangeables est un plus si vous marchez sur différents terrains.
Adapter ses bâtons au terrain
Le choix des bâtons dépend aussi du type d’environnement dans lequel vous pratiquez.
Terrain urbain
- Privilégiez des embouts en caoutchouc pour réduire les vibrations et le bruit.
- Des bâtons légèrement plus courts peuvent être préférables pour un meilleur contrôle.
Sentiers forestiers
- Les bâtons avec une forte teneur en carbone sont recommandés pour absorber les chocs.
- Les pointes biseautées offrent une accroche idéale.
Montagne et terrains accidentés
- Les bâtons doivent être robustes, avec une forte résistance pour absorber les impacts.
- Un système de gantelets de qualité est essentiel pour garder le contrôle sur les descentes.
Faut-il privilégier des bâtons fixes ou télescopiques ?
C’est une question qui revient souvent. Voici un comparatif rapide :
- Bâtons fixes : Plus légers et plus robustes, ils offrent de meilleures sensations et une poussée plus efficace.
- Bâtons télescopiques : Plus polyvalents, ils permettent d’adapter la hauteur selon le terrain ou l’utilisateur. Cependant, ils sont souvent un peu plus lourds et moins réactifs.
Si vous pratiquez régulièrement et souhaitez maximiser vos performances, optez pour des bâtons fixes. Si vous débutez ou voyagez beaucoup, les télescopiques peuvent être une bonne alternative.
Quelques conseils pour une meilleure longévité de vos bâtons
Un bon entretien garantit une durée de vie optimale :
- Nettoyez régulièrement les pointes et gantelets pour éviter l’accumulation de saleté.
- Stockez vos bâtons dans un endroit sec pour éviter l’usure prématurée.
- Vérifiez l’état des embouts et remplacez-les si nécessaire.
Investir dans une bonne paire de bâtons adaptés à votre niveau et terrain vous permettra de profiter pleinement de la marche nordique avec plus de confort et de performance.