Pourquoi l’hydratation est essentielle en marche nordique

Qu’il fasse chaud ou froid, l’hydratation joue un rôle clé dans la performance et le bien-être du marcheur nordique. Lorsque nous marchons avec nos bâtons, notre corps sollicite de nombreux muscles et génère de la chaleur, ce qui entraîne une perte d’eau importante. Une déshydratation, même légère, peut altérer notre endurance, augmenter notre rythme cardiaque et diminuer notre concentration.

Mais boire juste par soif ne suffit pas. Il faut anticiper et adapter notre consommation d’eau à l’effort demandé. Alors, comment bien s’hydrater avant, pendant et après une séance de marche nordique ? Voyons cela en détail.

Boire avant la marche : préparer son corps

Une bonne hydratation ne commence pas au moment où l’on ressent la soif. En réalité, il est important de s’assurer que son corps est bien hydraté avant même de commencer l’exercice.

• Buvez 500 ml d’eau environ 1 heure avant votre séance.
• Évitez les boissons sucrées ou caféinées qui peuvent accélérer la déshydratation.
• Si vous faites votre marche tôt le matin, pensez à boire un grand verre d’eau dès le réveil pour compenser la perte hydrique de la nuit.

Hydratation pendant l’effort : trouver le bon rythme

L’erreur fréquente ? Attendre d’avoir soif. Or, lorsque la sensation de soif apparaît, votre corps est déjà en déficit hydrique. Pour éviter cette situation, voici quelques recommandations :

• Buvez par petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes, environ 150 à 200 ml.
• Privilégiez une eau tempérée plutôt que glacée, qui ralentit son absorption par l’organisme.
• Lors des randonnées longues ou intensives, une boisson contenant des électrolytes peut être utile pour compenser les pertes en minéraux.

Un bon repère : vos urines. Si elles sont claires en fin de sortie, votre hydratation a été correcte. Si elles sont foncées, c’est signe qu’il faut boire davantage.

Après l’effort : bien se réhydrater

Après une bonne session de marche nordique, votre corps a encore besoin d’eau pour récupérer efficacement. Une hydratation adaptée permet notamment d’éliminer les toxines, de favoriser la régénération musculaire et d’éviter les courbatures.

• Buvez environ 500 ml d’eau dans l’heure suivant votre séance.
• Pensez aux eaux riches en minéraux afin de reconstituer vos réserves en sodium, potassium et magnésium.
• Associez votre réhydratation à une collation équilibrée pour restaurer votre énergie plus rapidement.

Les bonnes pratiques pour emporter son eau facilement

Transporter son eau de manière pratique est essentiel pour rester hydraté sans être encombré. Voici quelques solutions adaptées :

• La gourde isotherme : idéale pour garder son eau fraîche ou tempérée.
• La poche à eau avec tube : parfaite pour boire sans s’arrêter, surtout sur les longues sorties.
• Les ceintures d’hydratation : légères et pratiques, elles permettent d’avoir une petite réserve d’eau à portée de main.

Écouter son corps pour éviter les risques

Parfois, les signes de déshydratation ne sont pas évidents : fatigue inexpliquée, maux de tête, vertiges… Apprendre à reconnaître ces signaux vous aidera à ajuster votre hydratation en temps réel.

En cas de forte chaleur, pensez aussi à ajuster votre rythme, à vous protéger du soleil avec une casquette et à privilégier les parcours ombragés.

Hydratation et alimentation : un duo gagnant

Boire de l’eau, c’est bien, mais savez-vous que certains aliments peuvent également vous aider à rester hydraté ? Les fruits et légumes riches en eau, comme le concombre, la pastèque ou les oranges, sont d’excellents compléments pour maintenir un bon niveau d’hydratation.

Pensez donc à intégrer ces aliments dans votre alimentation quotidienne, surtout les jours d’entraînement.

Adoptez les bons réflexes pour une marche nordique optimale

Une bonne hydratation est un véritable allié pour profiter pleinement de vos sorties en marche nordique. En intégrant ces bonnes pratiques dans votre routine, vous éviterez les baisses d’énergie et préserverez votre santé sur le long terme.

Alors, la prochaine fois que vous partez marcher, posez-vous la question : ai-je bien pensé à m’hydrater ? Car une simple gorgée peut faire la différence entre une sortie agréable et un coup de fatigue inattendu.